Practicando con regularidad estos hábitos, minimizas el riesgo de enfermedad y enriqueces tu vida.
- Hacer ejercicio regularmente. Comienza gradualmente ya que no se está en forma de la noche a la mañana. Poco a poco tu estado físico mejorará. Como base, una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos tres días a la semana es un buen comienzo y no olvides realizar estiramientos antes y después del ejercicio.
- Evitar el consumo de tabaco. Angina de pecho, bronquitis crónica, enfisema, ataque cardiaco, problemas circulatorios, cáncer de pulmón y accidentes cerebrovasculares son algunas de las enfermedades causadas por el tabaquismo que es la causa de más de 400.000 muertes al año en Estados Unidos.
- Evitar el consumo de alcohol. El consumo de alcohol altera la capacidad motora, inhibe poco a poco la función cerebral y afecta a las emociones y el juicio. En el cuadro de enfermedades que causa el alcoholismo tenemos las pancreatitis, várices esofágicas sangrantes, cáncer de laringe, esófago estómago y páncreas, miocardiopatía, cirrosis de hígado, impotencia, transtorno del sueño e irregularidad menstrual.
- Evitar el consumo de drogas. Siempre se debe contar con la prescripción de un médico a la hora de ingerir medicamentos ya que las interacciones entre los mismos pueden tener consecuencias graves para la salud.
- Elimina el estrés de tu vida. El estrés excesivo puede ocasionar insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, hipertensión arterial y otras muchas enfermedades que cada vez más se relacionan con el estrés. Es aconsejable detectar qué aspectos de nuestra vida son los que nos someten a un estrés excesivo para poder cambiarlos y que dejen de generar estrés. Los últimos estudios revelan que el estrés ya afecta a la mitad de la población mundial.
- Vigila el sobrepeso. La obesidad sobrecarga el corazón, los huesos y músculos e incrementa el riesgo de hipertensión arterial. Comer excesivamente y la falta de actividad física son los principales factores que nos llevan al sobrepeso.
- Lleva una dieta saludable. Alimentos bajos en grasas y colesterol además de una ingesta limitada de azúcar unido al consumo de fibra son los elementos clave para llevar una dieta balanceada. Es aconsejable adoptar hábitos alimenticios saludables y si fuera necesario, sigue el consejo de un profesional de la nutrición.
